如何改善精神内耗
人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人心理非常疲惫,无法有效应对外部事物。 注意心理能量信号 深入了解自己的心理能量是如何波动的,倾听身心发出的信号,有助于让自己保持良好状态,出现这些信号要注意: 1.明明睡觉了,也休息了,但还是觉得累。 2.当感觉疲惫、工作效率降低,对事物的兴趣减少、不想和朋友往来,可能心理能量正在减弱。 3.当你做什么事情都要耗费巨大的精力、经常焦虑、有胡思乱想的念头、睡眠质量很差,这是比较危险的信号。 如何减少精神内耗 1、睡眠:如果你可以在23:00点前睡觉,就尽量早睡,睡前减少电子设备的使用,让自己拥有充足且高质量的睡眠,这是保持良好精力的基础。 2、锻炼:对于长期坐在办公室的脑力劳动者,体验锻炼是非常有效的放松方式,根据自身情况,选择感兴趣且容易开始的运动,只是走一走或者伸展运动,也能让自己状态更好。 3、信息摄入:留心自己在看的媒体内容,可能会有夸大的成分,减少那些过度刺激(担心、焦虑、恐慌)的内容,他们会不知不觉消耗心理能量。 4、放松时间:当你觉得特别疲惫,状态很差时,及时让自己休息放松,可以接触大自然,做一些自己喜欢做的事。 5、幸福回想:回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间,把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉,这会让我们更有力量。 |
热门文章
江苏营、重庆营、福建营、四川营、广西营、甘肃营、湖南营……3月30日以来,2022“亲情中华·为你讲故事”网上营相继开营。该活动